Přestat kouřit, začít cvičit a zkusit trochu zdravěji jíst – to jsou asi nejobvyklejší předsevzetí, která si lidi dávají do nového roku. Jenomže znáte to, uplyne pár dní a vaše odhodlání začne poněkud upadat a zpravidla lenost převládne nad šlechetnými úmysly. Pokud jste se teď začali trochu stydět, ještě není pozdě na nápravu. Naše redakce vám přináší několik osvědčených tipů, které vám ve vašem snažení pomůžou a třeba zjistíte, že plnění předsevzetí může být i zábava.  

Vybrali jsme pro vás pět nejoblíbenějších novoročních předsevzetí a našli způsoby, jak je můžete lehce splnit. Foto: Jan Procházka

Přestat kouřit!

Jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí většiny kuřáků je přestat kouřit nebo kouření alespoň značně omezit. Ať už je vaší motivací zdraví nebo finance, jedná se o těžký úkol, se kterým si většina lidí jen těžko sama poradí. Pokud své odhodlání myslíte vážně, není od věci svěřit se do rukou odborníkovi. Pokus vyzkoušel náš kolega Ondra Hlaváček. Jak vše probíhalo, si můžete přečíst v naší Nosmoke story.

Odložit cigaretu není jednoduché. Vyhledat však můžete odbornou pomoc. Foto: Jan Procházka

Zhubnout pár kilo

Sedíte u mísy plné chlebíčků, které zapíjíte šampaňským, a znepokojeně se díváte na své bříško, které už zdaleka není to, co to bývalo, a říkáte si, že byste s ním nejspíš měli něco udělat? Můžete začít buď sportovat (tomu se budeme věnovat v následujícím bodu), nebo využít nejrůznějších krášlících procedur, které vylepší vaše křivky. Některé z nich nabízí například studio Dansy Claire, kde můžete vyzkoušet třeba:

• Cryokavitaci - cryolipolízu kombinovanou s kavitací, která je účinnější v modelaci postavy
• Kavitaci II -  fotodynamickou ultrazvukovou liposukci s galvanickými proudy, která rozbíjí tukové buňky ultrazvukem a odvádí tuk z těla ven - lymfatickými cestami
• Kavitaci, skořicové zábaly - zeštíhlení po jedné proceduře + zpevnění, detoxikace těla a redukce celulitidy
• Tripolární radiofrekvenci těla - vypnutí a zpevnění pokožky, redukce strií a celulitidy,úbytek tuku v těle
• Magic wrap - bahenní detoxikační tělový zábal, vyživuje, zpevňuje a pomáhá redukovat úbytky a modelovat tělo

Pokud chcete mít své hubnutí pod dohledem, ideálně lékařským, můžete vyzkoušet zdravé hubnutí. Paní doktorka Přidalová vám pomůže zhubnout zdravě, bez pocitu hladu, bez zákazu oblíbených jídel a bez nutnosti jíst jídla, která vám nechutnají. "Provedu vás postupnou změnou životního stylu a zjistíte, jak málo mnohdy stačí. Nabízím Vám cestu jednoduchou a nenáročnou na čas i peníze. Když budete dbát mých rad, výsledek je zaručen. Hlavně vás ale naučím co dělat, aby nenastal obávaný jojo-efekt," popisuje doktorka Přidalová. Pokud vás zajímají podrobnosti, neváhejte ji kontaktovat, odměnou vám může být dokonalá postava, díky které budete konečně sami se sebou spokojeni. "Kdybyste během prvního měsíce programu zjistili, že Vám tato cesta ke zdraví z nejrůznějších důvodů až tak nesedí, máte možnost využít třicetidenní garance vrácení peněz. Takže nic neriskujete." Více informací najdete zde.

Více sportovat

Další z velmi oblíbených předsevzetí, zpravidla doprovázených touhou po lepší postavě nebo fyzické kondici, je snaha zapojit do svého života trochu sportu, jako například běh nebo posilovnu. Podle výzkumů je dokázáno, že první týden v lednu se posilovny zaplní dvakrát tolik, po pár týdnech se však jejich zaplněnost vrátí do normálu. Vždy v lednu také stoupne zájem o všechny maratony a půlmaratony. Kdo z povánočních nadšenců nakonec maraton skutečně zaběhne, je však velkým otazníkem.

Různé sportovní aktivity nabízí například Omega centrum, kde můžete začít chodit třeba na badminton, squash či tenis, do fitness centra nebo na kruhový trénink Milion circle, TRX funkční trénink nebo H.E.A.T. Záleží jen na vás, která aktivita je všemu srdci bližší a dovedete si ji natolik vychutnat, aby pro vás sport nebyl jen nežádoucím novoročním předsevzetím, ale i zábavou, která se stane vaším novým koníčkem. Strhaní z kruhového tréninku nebo pod tíhou mnohakilových činek z posilovny můžete vyrazit relaxovat. Vychutnat si můžete například lákavou vířivku, finskou saunu, ale i tmavou odpočívárnu s meditačními melodiemi. Otevřeno je od šesti od rána do jedenácti do večera, takže výmluva, že nemáte čas, v tomto případě neobstojí. Více informací k členství i jednotlivým sportům najdete zde.

Pro ženy můžeme doporučit fitness Contours, tedy kruhový trénink určený jenom pro ženy. Pokud tedy máte strach, že by vás při cvičení okukovali muži, tady vám to rozhodně nehrozí. Stačí vám pouze třicet minut minimálně třikrát týdně a výsledek je zaručen. Během této doby budete střídat různá stanoviště a posilovat všechny důležité ženské partie tak, aby vaše postava byla dokonale zpevněná a nebolela vás záda. Vyzkoušejte si vše na vlastní kůži, zarezervujte si zkušební hodinu a uvidíte, zda vám bude tento typ cvičení vyhovovat, či nikoliv. Pro bližší představu si můžete připomenout i loňskou Fit story, ve které tři dívky v čele s redaktorkou zkoušeli několik měsíců zapojit cvičení do svého každodenního života.

Pro maminky s dětmi je ideální například Centrum pohybu, kde mohou společně cvičit jak rodiče s dětmi, tak samotní rodiče, kteří mohou své děti umístit do dětského koutku. Využít můžete i individuálního tréninku s osobním trenérem, který vám sestaví cvičební plán přímo šitý na míru. Od září můžete využít i prostorů v Holické ulice, kde se nachází nová funkční zóna. Více informací o nabízených kurzech najdete zde.

Trochu jiný typ cvičení nabízí sportovní centrum BodyTec. To je vhodné především pro všechny, kteří nemohou cvičení věnovat příliš mnoho času. Jelikož je trénink velmi intenzivní, stačí pouze 1x týdně 20 minut a velmi brzy dosáhnete cíleného efektu. Při cvičení se totiž využívá Elektro Myo Stimulace (EMS), tedy elektrická stimulace svalů. Pomocí slabých, ale velmi častých elektrických impulzů jsou svaly aktivovány stejným principem, jako je aktivuje přirozeně tělo. Jen daleko častěji, než jsme schopni dokázat vůlí. Touto aktivací dochází buď k uvolnění zatuhlých svalů, nebo k jejich posílení. Svaly takto procvičíme velice rychle a efektivně a zároveň dostatečně intenzivně, aby "trénink" nastartoval procesy v těle, které vedou k jeho celkovému zpevnění, svalové vyrovnanosti a zvýšené spotřebě energie. Více informací se dozvíte zde a na konci ledna také v našem článku, který bude BODYtecu věnován.

Zdravě jíst a omezit alkohol

Máte rádi tradiční českou stravu, která je založena na hutných omáčkách a smažených jídlech, nebo nemáte příliš času na to vychystávat oběd a večeři, a stali jste se proto pravidelným návštěvníkem fast foodů? Špatné stravovací návyky se časem odrážejí nejen na vaší váze, ale bohužel se projevují také na vašem zdraví. Základem úspěchu je jíst pravidelně – asi pětkrát denně, ale menší porce. A oběd z fast foodu či každodenní knedlo-vepřo-zelo občas vyměnit za nějakou zdravější variantu, obsahující více ovoce či zeleniny.

Místo párku v rohlíku mrkev, místo chipsů zelenina a místo piva voda s citronem. Tak by měl vypadat váš nový jídelníček. Foto: Ondřej Hlaváček

Pokud chcete do svého jídelníčku zasáhnout radikálně, vyzkoušejte krabičkovou dietu, která vás alespoň ze začátku navede na správnou cestu. Můžete si vybrat hned z několika celodenních menu obsahujících tři až pět jídel. Výhodou je, že již nemusíte ztrácet čas nakupováním, vařením ani umýváním nádobí. Nemusíte hlídat kalorie ani utrácet za přípravky na hubnutí. Navíc vám jídlo pohodlně dorazí domů nebo do kanceláře. Může to být ještě jednodušší? Více informací najdete zde. 

Pokud se rozhodnete zdravě žít a někdy v týdnu například vynechat maso, můžeme vám doporučit nově otevřené raw bistro přímo na Horním náměstí. Jmenuje se Živá zahrada a je zde pro vás přichystána spoustu dobrůtek z čerstvých surovin rostlinného původu, které tu pro vás každý den čerstvě přichystají. Cílem bistra je nabídnout originální delikatesy, které jinde v Olomouci nenajdete. V nabídce jsou raw pizzy, raw polévky, nejrůznější krekry i dorty. Dopřát si tu můžete i různé druhy čerstvě připravených šťáv a smoothies z dozrálého ovoce. Bar je otevřen od pondělí do pátku od 10:00 do 18:00. Aktuální nabídku sledujte zde.

Za zkoušku stojí také Green bar ve Ztracené ulici. Tento nezvyklý bufet má hned několik výhod. Nejenže každý den obměňuje svou nabídku, a tak zde pokaždé narazíte na jiné jídlo, ale navíc si můžete jídla nabrat, kolik chcete, a jednotlivé pokrmy také libovolně kombinovat. Cena je pro všechny pokrmy stejná a odvozuje se od celkové váhy vámi navybíraných laskomin. Maso zde však nehledejte, v nabídce jsou pouze vegetariánská jídla.

Zajímavá veganská a vegetariánská jídla nabízí také Vegamenu, jejichž jídla jsou určena pro všechny, kteří si chtějí zpestřit svůj jídelníček, ochutnat nové recepty a vyzkoušet, že když je něco zdravé, může to být i chutné a cenově dostupné. Na každý den je vybrána jedna polévka, hlavní jídlo a odpolední svačinka. Pokud máte o něco zájem, je potřeba si jídlo objednat nejpozději den předem do 13 hodin. Na druhý den vám je pak dovezou přímo do práce nebo domů. Aktuální jídelní lístek a více informací naleznete zde. Inspirovat se můžete také naším článkem.

A zdravé svačinky až do školy můžete dopřát také svým dětem. Stačí, když se zaregistrujete na stránkách Freshnack. Dítě si pak vybere svou svačinku a na druhý den si ji může vychutnat. A znáte to, co se v mládí naučíš, ve stáří jako když najdeš. Kvůli velké oblibě se svačinky začaly dovážet i dospělým do zaměstnání.

Pokud se nechcete rovnou vrhnout na bezmasou stravu, ale přesto poněkud vylepšit svůj obvyklý jídelníček, vyzkoušejte například rybí restauraci Club 52, která má otevřeno pouze ve čtvrtek a připravuje pro vás ty nejlepší pokrmy z mořských i sladkovodních ryb. Aktuální denní nabídku najdete na jejich facebookových stránkách. A jelikož vám neradi doporučujeme zajíce v pytli, můžete se už teď těšit na reportáž z naší návštěvy, která vyjde příští týden.

Pro zpestření jídelníčku můžete vyzkoušet i asijskou kuchyni, která je přece jenom o něco zdravější než ta tradiční česká. Japonskem inspirovaný je Miomi restaurant, kde máte na výběr z velkého množství sushi pokrmů, jejichž základem je rýže, zpravidla obohacená o řasu a nějakého mořského živočicha – součástí může být například losos, tuňák, kreveta, chobotnička, ale třeba také kaviár. Speciální nabídka je připravena také pro vegetariány, kteří mohou volit z avokádových či okurkových roliček. Pokud si přece jenom na sushi netroufáte, můžete vyzkoušet některou ze tří nabízených polévek, i tady však musíte mít vřelý vztah k exotice. Na klasickou česnečku či dršťkovou zde totiž skutečně nenarazíte, nabízí se vývar doplněný o lososa, tofu či krevety, vše obohacené o mořské řasy. Stejně zajímavé jsou také nabízené saláty, kde si můžete vybrat mezi salátem z marinovaných řas či variací mořských řas s chobotnicí. A jako nápoj doporučujeme pravý japonský čaj doplněný o zrnka rýže, servírovaný ve stylové konvičce.

Skvělou alternativou je indická restaurace Taste of India. Ta nabízí všechny nejoblíbenější indické delikatesy, které si zamilují hlavně všichni ti, kteří mají rádi kořeněná jídla. Jestli jste zatoužili ochutnat nějaký indický pokrm, ale nejste si úplně jisti, zda vám jako začátečníkovi bude tato kuchyně chutnat, pak vyzkoušejte obědy formou bufetu. Každý všední den od 11:00 do 15:00 je připravena nabídka formou “bezedného talíře,” můžete si tedy nabrat jídla, kolik sníte, a zaplatíte pouze 110 korun. Součástí bufetu jsou vždy dvě vegetariánská jídla, jedno s masem, polévka, dva druhy příloh a dresing či desert. Výhodou tohoto systému je, že můžete ochutnat hned několik jídel najednou a udělat si tak představu nejen o tom, zda vám indická kuchyně chutná, ale také co přesně byste chtěli příště na talíři. Nechejte se inspirovat k návštěvě naším článkem.

Vaše novoroční předsevzetí podporuje také nakladatelství Anag, které nabízí výjimečnou slevu 40 % na vybrané knihy s tematikou fitness, zdravého vaření a zdravého životního stylu od uznávaných světových autorů! Tato nabídka platí pro prodejnu ANAG v Ostružnické ulici v Olomouci a pro e-shop. 

Naučit se cizí jazyk

Taky nemáte rádi ten pocit, když jedete na dovolenou a nikomu kolem nerozumíte? Bezradně koukáte do jídelního lístku a jen díky obrázkům se pomocí rukou a nohou snažíte domluvit s číšníkem, co byste rádi ochutnali. Jaké je pak vaše překvapení, když vám na stole přistane úplně něco jiného. Říkáte si, že příští rok už se toto rozhodně nesmí opakovat, a po návratu začnete prohledávat méně i více intenzivní kurzy anglického, španělského či italského jazyka. Jenomže pak si sednete na zahrádku, objednáte nějakou tu dobrůtku z grilu a dobré pivo a vaše předsevzetí je rázem pryč. Před oslavou Nového roku se možná tato myšlenka opět vrátí ve formě novoročního předsevzetí, neposílejte ji tentokrát pryč a raději si vyberte ten správný kurz.